Stående reversert skuldertøyning
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon og unngå å lene deg fremover eller bakover for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene bak ryggen og hold venstre håndledd med høyre hånd (eller omvendt).
- Trekk forsiktig venstre arm mot høyre side, og kjenn strekken i venstre skulder.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og bytt arm og gjenta.
- Utfør 2-3 sett for hver arm.
Logg Stående reversert skuldertøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående reversert skuldertøyning trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående reversert skuldertøyning?
Stående reversert skuldertøyning trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående reversert skuldertøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående reversert skuldertøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående reversert skuldertøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
