Manual Arnold Press (V2)
Ekspertråd
Start med håndflatene mot deg og roter håndleddene mens du presser opp for å engasjere flere skuldermuskler.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde, håndflatene mot deg.
- Når du presser manualene over hodet, roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover på toppen.
- Reverser bevegelsen når du senker manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Manual Arnold Press (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Arnold Press (V2) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mage25 %
Triceps25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Arnold Press (V2)?
Manual Arnold Press (V2) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Arnold Press (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Arnold Press (V2) egnet for nybegynnere?
Manual Arnold Press (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
