Bånd Rett Rygg Sittende Roing
Ekspertråd
Fokuser på å trekke båndet mot hoftene i stedet for brystet for å engasjere latissimus dorsi og musklene i midtryggen bedre.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena rett foran deg og fest båndet rundt føttene.
- Grip båndet med begge hender, hold armene rette.
- Trekk båndet rett bakover, hold armene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bånd Rett Rygg Sittende Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Rett Rygg Sittende Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Bryst14 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Rett Rygg Sittende Roing?
Bånd Rett Rygg Sittende Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Rett Rygg Sittende Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Rett Rygg Sittende Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Rett Rygg Sittende Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
