Sving Tilbake
Ekspertråd
Hold bevegelsene flytende og kontrollerte, og sørg for at du aktiverer lats og skuldre for å drive bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- Lene deg litt fremover, hold ryggen rett.
- Strekk armene foran deg i skulderhøyde.
- Sving armene bakover så langt som komfortabelt, klem skulderbladene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på en kontrollert måte.
Logg Sving Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sving Tilbake trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Hamstrings5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sving Tilbake?
Sving Tilbake trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sving Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sving Tilbake egnet for nybegynnere?
Sving Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
