Stang skråliggende bakre delthev
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både når du løfter og senker for å opprettholde konstant spenning i de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på magen på en skråbenk, hold en stang med et overhåndsgrep.
- Strekk armene helt ut, vinkelrett på benken.
- Løft stangen opp og ut til siden, hold armene rette.
- Løft til armene er i linje med skuldrene, og paus kort.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang skråliggende bakre delthev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang skråliggende bakre delthev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps16 %
Underarmer17 %
Bryst17 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang skråliggende bakre delthev?
Stang skråliggende bakre delthev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang skråliggende bakre delthev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang skråliggende bakre delthev egnet for nybegynnere?
Ja, Stang skråliggende bakre delthev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
