Bred Hake Opp
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for bare armene for å engasjere de målrettede muskelgruppene fullt ut.
Slik gjør du det
- Grip en chin-up stang med et bredt grep, håndflatene vendt mot deg.
- Heng fra stangen med armene helt utstrakt.
- Trekk kroppen opp til haken er over stangen, og press skulderbladene sammen.
- Senk deg langsomt tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bred Hake Opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bred Hake Opp trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Skuldre30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred Hake Opp?
Bred Hake Opp trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bred Hake Opp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bred Hake Opp egnet for nybegynnere?
Bred Hake Opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
