Sideveis steg og grep
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom bevegelsen for å stabilisere kroppen din og sikre riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Ta et skritt til siden med en fot, bøy kneet litt mens du går.
- Når du tar et skritt, strekk deg over kroppen med den motsatte armen for å berøre det steppende foten.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å bytte sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sideveis steg og grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideveis steg og grep trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideveis steg og grep?
Sideveis steg og grep trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideveis steg og grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideveis steg og grep egnet for nybegynnere?
Sideveis steg og grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
