Side Fjellklatrer
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat gjennom hele bevegelsen for å maksimere engasjementet av magemusklene og minimere belastningen på korsryggen.
Slik gjør du det
- Begynn i en høy plankeposisjon med armene rette, hendene under skuldrene, og kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Trekk raskt høyre kne mot venstre albue, kryss kroppen.
- Før høyre fot tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med venstre kne til høyre albue.
- Bytt sider på en rask, kontrollert måte for ønsket antall repetisjoner.
Logg Side Fjellklatrer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Fjellklatrer trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Skuldre, Legger, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Skuldre14 %
Legger14 %
Bryst16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Fjellklatrer?
Side Fjellklatrer trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Skuldre, Legger, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Fjellklatrer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Fjellklatrer egnet for nybegynnere?
Side Fjellklatrer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
