Svømmebeinsirkel
Ekspertråd
Hold kjernen stram og bevegelsene jevne for å etterligne motstanden fra vann og øke muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Ligge på magen med armene strukket over hodet.
- Løft bena fra bakken og utfør sirkulære bevegelser som om du svømmer.
- Hold hodet og brystet litt løftet, aktiver ryggmusklene.
- Bytt retning på sirkler med hver serie.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Svømmebeinsirkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Svømmebeinsirkel trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømmebeinsirkel?
Svømmebeinsirkel trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Svømmebeinsirkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Svømmebeinsirkel egnet for nybegynnere?
Ja, Svømmebeinsirkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
