Stepjack Skulderpress
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom bevegelsen for å stabilisere ryggraden og forbedre aktivering av musklene i overkroppen.
Slik gjør du det
- Start med føttene sammen og hendene i sidene.
- Ta et skritt ut til siden med en fot mens du løfter armene lateralt til skulderhøyde.
- Fortsett bevegelsen ved å presse hendene over hodet mens du bringer føttene sammen.
- Senk armene tilbake til skulderhøyde mens du tar et skritt ut til motsatt side.
- Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stepjack Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stepjack Skulderpress trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Triceps14 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack Skulderpress?
Stepjack Skulderpress trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stepjack Skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stepjack Skulderpress egnet for nybegynnere?
Stepjack Skulderpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
