Danser Bøyning
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine flytende og kontrollerte for å forhindre skade og sikre at du strekker de målrettede musklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene sammen.
- Strekk den ene armen over hodet mens du når den motsatte hånden mot baksiden av låret.
- Lene deg til siden med armen strukket over hodet, og skape en 'danserens posisjon'.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Danser Bøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Danser Bøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Lats, Skuldre, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Lats14 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Danser Bøyning?
Danser Bøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Lats, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Danser Bøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Danser Bøyning egnet for nybegynnere?
Danser Bøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
