Stjerne knebøy jack
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kjernemuskulaturen engasjert for å forhindre rundingen av ryggen under knebøy.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, spre bena bredt og sett deg ned mens du strekker armene ut for å danne en stjerneform.
- Hopp tilbake til startposisjonen, og før armene tilbake til sidene.
- Gjenta for ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Stjerne knebøy jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stjerne knebøy jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stjerne knebøy jack?
Stjerne knebøy jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stjerne knebøy jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stjerne knebøy jack egnet for nybegynnere?
Stjerne knebøy jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
