14 øvelser
De 14 beste medisinballøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom medisinballøvelser designet for eksplosiv kraft og dynamisk trening. Hver bevegelse har HD-video veiledning og teknikkråd for å hjelpe deg med å utvikle rotasjonskraft, kjernestyrke og atletisk ytelse.
Ofte stilte spørsmål
Hvilken vekt medisinball bør jeg bruke?
For kaste- og slamøvelser, bruk en lettere ball (3–6 kg / 6–12 lb) som du kan bevege eksplosivt, da styrketrening krever fart, ikke maksimal belastning. For rotasjonsøvelser er 4–8 kg (8–16 lb) typisk. For partnerpassing er 3–5 kg standard. Hvis du kun kan kjøpe én, dekker en 5 kg (10 lb) medisinball de fleste øvelser for de fleste.
Hva er forskjellen mellom en medisinball og en slam ball?
Medisinballer har et hardere skall og spretter, designet for brystpasninger, rotasjonskast og partnerøvelser. Slamballer har et mykt, dødt skall fylt med sand, designet for å absorbere støt når de slås i bakken. Å bruke en medisinball for slams kan få den til å sprette tilbake i ansiktet ditt. Bruk alltid en slamball for overhead slam-øvelser og medisinballer for kasting og fangst.
Er medisinballøvelser gode for idrettsutøvere?
Medisinballer er et av de beste verktøyene for atletisk utvikling fordi de trener styrke (evnen til å generere kraft raskt) gjennom kasting, slam og rotasjonsbevegelser. I motsetning til vektstangøvelser hvor du må forsinke vekten, kan du slippe en medisinball med maksimal hastighet, noe som trener ekte eksplosiv ytelse. De er spesielt verdifulle for idretter som krever kasting, slag og rotasjonskraft.