Medisinball utfall med biceps curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen under krøllen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det
- Ta et skritt fremover til en utfall-stilling mens du holder en medisinball ved siden av kroppen.
- Når du senker deg ned i utfallet, utfør en biceps-krøll ved å bringe ballen mot brystet.
- Skyv tilbake til startposisjonen og senk ballen.
- Gjenta på det motsatte benet og fortsett å bytte.
Logg Medisinball utfall med biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Medisinball utfall med biceps curl trener hovedsakelig Biceps, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Medisinball. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Setemuskler20 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Underarmer13 %
Hamstrings13 %
Legger14 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Medisinball utfall med biceps curl?
Medisinball utfall med biceps curl trener hovedsakelig Biceps, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer, Hamstrings, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Medisinball utfall med biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Medisinball utfall med biceps curl egnet for nybegynnere?
Medisinball utfall med biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
