Medisinball Overhead Slam
Ekspertråd
Bruk hele kroppen når du utfører slammet, ikke bare armene, for å engasjere flere muskelgrupper og øke kaloriforbrenningen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold medisinballen over hodet.
- Stå på tærne mens du strekker ballen opp.
- Slå ballen hardt ned i bakken foran deg, og engasjer kjernemuskulaturen og de brede ryggmusklene.
- Knebøy for å plukke opp ballen, og hold ryggen rett.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Medisinball Overhead Slam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Medisinball Overhead Slam trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Medisinball. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Mage20 %
Sekundær
Bryst5 %
Quadriceps5 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Medisinball Overhead Slam?
Medisinball Overhead Slam trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Medisinball Overhead Slam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Medisinball Overhead Slam egnet for nybegynnere?
Medisinball Overhead Slam er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
