Lever pronert grep sittende roing (plate)
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å engasjere ryggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Sitt på vippeapparatet med knærne lett bøyd.
- Grip håndtakene med et pronert grep.
- Trekk håndtakene mot overkroppen mens du holder ryggen rett.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever pronert grep sittende roing (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever pronert grep sittende roing (plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever pronert grep sittende roing (plate)?
Lever pronert grep sittende roing (plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever pronert grep sittende roing (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever pronert grep sittende roing (plate) egnet for nybegynnere?
Lever pronert grep sittende roing (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
