Stående Enarms Sirkling
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold god holdning gjennom hele øvelsen for å maksimere strekken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk en arm ut til siden i skulderhøyde.
- Sirkle sakte armen fremover i flere repetisjoner.
- Reverser retningen og sirkle armen bakover for det samme antallet repetisjoner.
- Gjenta med den motsatte armen.
Logg Stående Enarms Sirkling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Enarms Sirkling trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mage25 %
Traps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Enarms Sirkling?
Stående Enarms Sirkling trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Enarms Sirkling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Enarms Sirkling egnet for nybegynnere?
Stående Enarms Sirkling er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
