Sidehev (bøyde armer)
Ekspertråd
Hold albuene lett bøyd og fast gjennom hele bevegelsen for å opprettholde spenningen i skuldermusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Bøy albuene lett og hold dem fast i denne posisjonen.
- Løft armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet, mens du puster ut.
- Pause på toppen av bevegelsen.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen, mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sidehev (bøyde armer) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidehev (bøyde armer) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidehev (bøyde armer)?
Sidehev (bøyde armer) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidehev (bøyde armer)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidehev (bøyde armer) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidehev (bøyde armer) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
