Kabel håndflate roterende roing
Ekspertråd
Rotere håndflatene under bevegelsen for å engasjere mer av bicepsmuskulaturen og sikre full sammentrekning av ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot kabelmaskinen med en håndtak i hver hånd.
- Begynn med håndflatene vendt inn mot hverandre.
- Trekk håndtakene mot midjen mens du roterer håndflatene oppover mens du ror.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene og roter håndflatene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel håndflate roterende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel håndflate roterende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel håndflate roterende roing?
Kabel håndflate roterende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel håndflate roterende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel håndflate roterende roing egnet for nybegynnere?
Kabel håndflate roterende roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
