Sidesteg med flyes
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skuldrene tilbake for å sikre riktig holdning og muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Ta et skritt til siden med en fot og få den andre foten til å møte den, samtidig som du bringer hendene sammen foran brystet.
- Ta et skritt til den andre siden og åpne armene tilbake til startposisjonen.
- Fortsett med sideskritt og åpne/lukke armene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sidesteg med flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidesteg med flyes trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Skuldre16 %
Bryst16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidesteg med flyes?
Sidesteg med flyes trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidesteg med flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidesteg med flyes egnet for nybegynnere?
Sidesteg med flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
