Liggende Roing Med Bøyd Stang
Ekspertråd
Hold ryggen flat på benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med føttene i bakken for stabilitet.
- Grip en bøyd stang med et overhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
- Trekk stangen mot magen, mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontrollert bevegelse.
Logg Liggende Roing Med Bøyd Stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Roing Med Bøyd Stang trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Roing Med Bøyd Stang?
Liggende Roing Med Bøyd Stang trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Roing Med Bøyd Stang?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Roing Med Bøyd Stang egnet for nybegynnere?
Liggende Roing Med Bøyd Stang er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
