Stepjack rygg klem
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen når du tar et skritt ut for å sikre at du effektivt trener ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt ut til siden med den ene foten mens du løfter armene lateralt til skulderhøyde.
- Senk armene ned igjen og ta et skritt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med det motsatte benet og armen.
- Fortsett å veksle mellom sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stepjack rygg klem i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stepjack rygg klem trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings16 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Bryst18 %
Skuldre18 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack rygg klem?
Stepjack rygg klem trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stepjack rygg klem?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stepjack rygg klem egnet for nybegynnere?
Stepjack rygg klem er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
