Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bruke momentum for å løfte vekten; fokuser på å dra med ryggmusklene dine.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang med et underhåndsgrep.
- Bøy knærne litt og heng fremover fra hoftene, hold ryggen rett.
- Trekk stangen mot nedre del av magen, klem skulderbladene sammen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing?
Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing egnet for nybegynnere?
Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
