Dumbbell liggende bakre deltsving
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å bruke momentum; fokuser på å bruke baksiden av skuldrene for å løfte vektene.
Slik gjør du det
- Ligge med magen ned på en benk med brystet støttet og føttene i bakken.
- Hold en manual i hver hånd med armene utstrakt mot gulvet.
- Løft armene ut til sidene, med en lett bøy i albuene.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Dumbbell liggende bakre deltsving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dumbbell liggende bakre deltsving trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dumbbell liggende bakre deltsving?
Dumbbell liggende bakre deltsving trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dumbbell liggende bakre deltsving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dumbbell liggende bakre deltsving egnet for nybegynnere?
Ja, Dumbbell liggende bakre deltsving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
