Fremre Skjeer
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen for å holde spenningen i skuldrene og bicepsene, og unngå å låse armene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene rett ut foran deg i skulderhøyde.
- Med håndflatene opp, skje armene opp og mot kroppen i en halvsirkulær bevegelse.
- Reverser bevegelsen, strekk armene ut foran deg igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Fremre Skjeer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fremre Skjeer trener hovedsakelig Biceps, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps30 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarmer13 %
Traps13 %
Triceps14 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fremre Skjeer?
Fremre Skjeer trener hovedsakelig Biceps, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fremre Skjeer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fremre Skjeer egnet for nybegynnere?
Fremre Skjeer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
