Stang utfall med overhead løft-tøyning
Ekspertråd
Pass på at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne og hold det bakre benet rett for riktig justering.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og hold en pinne med begge hender over hodet.
- Ta et skritt fremover til en utfallposisjon.
- Når du utfører utfallet, løft pinnen over hodet, hold armene rette.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Stang utfall med overhead løft-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang utfall med overhead løft-tøyning trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Setemuskler25 %
Quadriceps25 %
Sekundær
Bryst8 %
Mage8 %
Legger9 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang utfall med overhead løft-tøyning?
Stang utfall med overhead løft-tøyning trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang utfall med overhead løft-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang utfall med overhead løft-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang utfall med overhead løft-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
