Stående skulderpress med stang
Ekspertråd
Hold kjernen stram og unngå å svai i ryggen for å beskytte ryggraden og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang på skulderhøyde med et pronert grep.
- Press stangen over hodet til armene er helt utstrakte.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående skulderpress med stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående skulderpress med stang trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående skulderpress med stang?
Stående skulderpress med stang trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående skulderpress med stang?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående skulderpress med stang egnet for nybegynnere?
Stående skulderpress med stang er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
