Rumpe Spark og Jumping Jack
Ekspertråd
Hold jevnt og rytmisk tempo, og fokuser på å bringe hælene nær baken for å maksimere hamstring-engasjement.
Slik gjør du det
- Begynn med å stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Utfør en butt kick ved å hoppe og bringe hælene mot baken.
- Gå raskt over til en jumping jack ved å hoppe igjen og spre bena og armene ut til sidene.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Rumpe Spark og Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rumpe Spark og Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings16 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre18 %
Bryst18 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rumpe Spark og Jumping Jack?
Rumpe Spark og Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rumpe Spark og Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rumpe Spark og Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Rumpe Spark og Jumping Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
