Armsirkel Frontsteg
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å opprettholde balanse og engasjere de målrettede muskelgruppene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Ta et skritt fremover med en fot samtidig som du utfører armkretser.
- Sirkle armene fremover for et bestemt antall repetisjoner, deretter reverser retningen for samme antall.
- Ta et skritt tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt ben.
- Fortsett å veksle ben mens du opprettholder kontinuerlige armkretser.
Logg Armsirkel Frontsteg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Armsirkel Frontsteg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armsirkel Frontsteg?
Armsirkel Frontsteg trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Armsirkel Frontsteg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Armsirkel Frontsteg egnet for nybegynnere?
Armsirkel Frontsteg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
