Supermann W til Y
Ekspertråd
Fokuser på å engasjere ryggmusklene og opprettholde en kontrollert bevegelse fra 'W'- til 'Y'-posisjonen uten å overbue korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene i en 'W'-form (albuer bøyd og tommelfingrene pekende opp).
- Løft brystet, armene og bena fra gulvet ved å stramme setemusklene og ryggmusklene.
- Strekk armene fremover til en 'Y'-form samtidig som de holdes løftet.
- Gå tilbake til 'W'-posisjonen og gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Supermann W til Y i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Supermann W til Y trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Setemuskler20 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Traps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann W til Y?
Supermann W til Y trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Supermann W til Y?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Supermann W til Y egnet for nybegynnere?
Supermann W til Y er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
