Skrå bakre sidehev med hantler
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i linje med ryggraden, og unngå rykkbevegelser for å beskytte skulderleddene.
Slik gjør du det
- Sett benken til en 30-45 graders skråning og ligg med ansiktet nedover.
- Hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep.
- Løft manualene til siden, mens du holder armene lett bøyd.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skrå bakre sidehev med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå bakre sidehev med hantler trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå bakre sidehev med hantler?
Skrå bakre sidehev med hantler trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå bakre sidehev med hantler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå bakre sidehev med hantler egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå bakre sidehev med hantler er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
