Back kick med overhead press
Ekspertråd
Sørg for riktig justering ved å holde hodet og ryggraden i en nøytral posisjon under overhead press.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene bøyd i albuene, hendene foran skuldrene.
- Spark en fot bakover samtidig som du strekker armene over hodet i en pressbevegelse.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre foten.
- Fortsett å veksle mellom ben og armer for ønsket antall repetisjoner.
Logg Back kick med overhead press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Back kick med overhead press trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps12 %
Hamstrings12 %
Legger8 %
Setemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mage12 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Back kick med overhead press?
Back kick med overhead press trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Back kick med overhead press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Back kick med overhead press egnet for nybegynnere?
Back kick med overhead press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
