Stående Albueklapp
Ekspertråd
Sørg for å holde bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å føre albuene sammen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde, albuene bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Før albuene foran deg for å 'klappe' uten å la hendene røre hverandre.
- Åpne armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående Albueklapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Albueklapp trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Bryst33 %
Sekundær
Mage33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Albueklapp?
Stående Albueklapp trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Albueklapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Albueklapp egnet for nybegynnere?
Stående Albueklapp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
