Trekantet hundestilling
Ekspertråd
Hold skuldrene borte fra ørene og fordel vekten jevnt mellom hendene og den støttende foten.
Slik gjør du det
- Start i en nedovervendt hundestilling med hendene og føttene i bakken og hoftene løftet høyt.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft det ene benet opp mot taket, hold hoftene kvadrert mot bakken.
- Hold posisjonen, hold det løftede benet rett og aktivt.
- Hold det støttende benet rett eller med en liten bøy hvis det er behov for komfort.
- Hold i flere pust, deretter senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet.
Logg Trekantet hundestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Trekantet hundestilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Lats, Skuldre, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Lats14 %
Skuldre14 %
Triceps14 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trekantet hundestilling?
Trekantet hundestilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Lats, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Trekantet hundestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Trekantet hundestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Trekantet hundestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
