Hakestang med strikkassistanse (fra kne)
Ekspertråd
Sørg for at du trekker med ryggmusklene ved å lede med brystet og holde skuldrene nede og bakover.
Slik gjør du det
- Fest et bånd over den spesielle stangen og plasser knærne i løkken.
- Grip stangen med håndflatene mot deg, litt bredere enn skulderbredde.
- Start fra en død heng med armene fullt utstrakt.
- Trekk deg opp til haken er over stangen, mens du holder kjernen engasjert.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hakestang med strikkassistanse (fra kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hakestang med strikkassistanse (fra kne) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Utstyr
Strikk
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hakestang med strikkassistanse (fra kne)?
Hakestang med strikkassistanse (fra kne) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hakestang med strikkassistanse (fra kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hakestang med strikkassistanse (fra kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Hakestang med strikkassistanse (fra kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
