Sidebøyning med Armstrekning
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og unngå å lene deg fremover eller bakover for å isolere strekken på siden av kroppen din.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft den ene armen over hodet og strekk mot motsatt side.
- Bøy kroppen til siden, hold armen tett inntil øret.
- Hold strekken i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
Logg Sidebøyning med Armstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebøyning med Armstrekning trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Triceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøyning med Armstrekning?
Sidebøyning med Armstrekning trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebøyning med Armstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebøyning med Armstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøyning med Armstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
