Smith Bak Nakkepress
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon for å unngå belastning, og senk ikke stangen for langt for å unngå skulderimpingement.
Slik gjør du det – trinn
- Still Smith-maskinstangen til en høyde som er rett over skuldrene når du sitter.
- Sett deg ned og plasser benken slik at stangen er rett bak nakken din.
- Grip stangen med et bredere enn skulderbredde grep.
- Ta av stangen og senk den sakte til basen av nakken.
- Press stangen oppover til full armforlengelse, og fokuser på å bruke skuldrene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
