Smith Bak Nakkepress

Ekspertråd

Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon for å unngå belastning, og senk ikke stangen for langt for å unngå skulderimpingement.

Slik gjør du det

Still Smith-maskinstangen til en høyde som er rett over skuldrene når du sitter.
Sett deg ned og plasser benken slik at stangen er rett bak nakken din.
Grip stangen med et bredere enn skulderbredde grep.
Ta av stangen og senk den sakte til basen av nakken.
Press stangen oppover til full armforlengelse, og fokuser på å bruke skuldrene.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Smith Bak Nakkepress i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Smith Bak Nakkepress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre60 %

Sekundær

Mage20 %

Triceps20 %

Utstyr

Smithmaskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Bak Nakkepress?

Smith Bak Nakkepress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Bak Nakkepress?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Smith Bak Nakkepress egnet for nybegynnere?

Smith Bak Nakkepress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.