Bjørnekryp
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og hold knærne bare en tomme eller to over bakken for å maksimere kjerneengasjementet.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene.
- Løft knærne litt fra bakken.
- Flytt en hånd og det motsatte benet fremover i samme bevegelse.
- Fortsett å bevege deg fremover, vekselvis med hender og føtter i en krabbende bevegelse.
- Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for ønsket avstand eller tid.
Logg Bjørnekryp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bjørnekryp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Bryst14 %
Skuldre14 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 2min
Middels3 x 4min
Avansert4 x 5min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bjørnekryp?
Bjørnekryp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bjørnekryp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 2min. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 4min. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 5min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bjørnekryp egnet for nybegynnere?
Bjørnekryp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
