Hantel sittende ekstern rotasjon
Ekspertråd
Hold albuen inntil siden din for å sikre at bevegelsen er isolert til rotatorkuffen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med føttene plantet fast på bakken.
- Hold en manual i den ene hånden med armen i en vinkel på 90 grader, albuen inntil siden din.
- Rotér underarmen utover, mens du holder albuen stasjonær.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel sittende ekstern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende ekstern rotasjon trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende ekstern rotasjon?
Hantel sittende ekstern rotasjon trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende ekstern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende ekstern rotasjon egnet for nybegynnere?
Hantel sittende ekstern rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
