Sprang med Ben Sprell
Ekspertråd
Land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn rytme gjennom settet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp og spre bena for å lande i en sprikende posisjon.
- Hopp umiddelbart tilbake til startposisjonen med føttene sammen.
- Bruk armene til å hjelpe til med å drive kroppen og opprettholde balansen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Sprang med Ben Sprell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sprang med Ben Sprell trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler20 %
Skuldre5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sprang med Ben Sprell?
Sprang med Ben Sprell trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sprang med Ben Sprell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sprang med Ben Sprell egnet for nybegynnere?
Sprang med Ben Sprell er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
