19 øvelser
De 19 beste stokkøvelsene med videoer og tips
Utforsk stokkøvelser for bevegelighet, oppvarming og korrigerende bevegelsesmønstre. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og teknikkveiledning for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesutslag, skuldermobilitet og bevegelseskvalitet.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke øvelser kan jeg gjøre med en stang?
Stangøvelser fokuserer primært på bevegelighet og korrigerende arbeid: skulderdislokasjoner (å føre stangen over og bak hodet) forbedrer skulderens bevegelsesutslag, stangassisterte tøyninger retter seg mot stramme hofteflektere og bakside lår, og rotasjonsbevegelser forbedrer bevegeligheten i thoraxryggen. De brukes også til å lære bevegelsesmønstre som hengemønstre og overhode knebøy før man legger til motstand.
Bør jeg bruke en stang til oppvarming?
Ja, en stang eller PVC-rør er et av de beste oppvarmingsverktøyene som er tilgjengelige. Skuldergjennomganger, overhode knebøy med en stang, og hoftehengslepraksis med en stang langs ryggraden forbereder leddene dine for belastet trening samtidig som de forsterker riktig bevegelsesmekanikk. En 3–5 minutters stangoppvarming før overkroppsøvelser kan signifikant forbedre presse- og draopplevelsen din.
Kan stangøvelser hjelpe med holdning?
Absolutt. Stangøvelser er blant de mest effektive verktøyene for å korrigere runde skuldre og dårlig thoraxholdning fra skrivebordsarbeid. Veggsklier med en stang, stangassisterte brysttøyninger, og thoraxrotasjonsøvelser retter seg direkte mot stramheten og svakhetene som forårsaker holdningsproblemer. Å utføre disse i 5 minutter daglig gir merkbare forbedringer i holdningen innen noen uker.