Stang twist utfall-tøyning
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen og det bakre benet rett for å sikre riktig form og maksimere strekken i hofteleddsbøyerne og overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og hold en stokk horisontalt på brystnivå med begge hender.
- Ta et skritt fremover til en utfallstilling med det ene benet, og hold stokken foran deg.
- Vri overkroppen mot siden av det fremre benet, hold stokken fast for å engasjere magemusklene.
- Hold vrien i noen sekunder, og gå tilbake til midten og ta et skritt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang twist utfall-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang twist utfall-tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Mage33 %
Quadriceps33 %
Sekundær
Legger1 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang twist utfall-tøyning?
Stang twist utfall-tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang twist utfall-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang twist utfall-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang twist utfall-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
