Stang stående twist-tøyning
Ekspertråd
Hold hoftene vendt fremover og bare roter overkroppen for å sikre at strekken treffer skråbuksmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold en pinne på tvers av skuldrene bak nakken.
- Vri overkroppen til høyre, hold hoftene kvadrert og pinnen nivå.
- Hold vrien i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til midtposisjonen og vri til venstre.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Logg Stang stående twist-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang stående twist-tøyning trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Quadriceps25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang stående twist-tøyning?
Stang stående twist-tøyning trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang stående twist-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang stående twist-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang stående twist-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
