Stang Sittende Vri (på balanseball)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og beveg deg sakte for å opprettholde balansen på stabilitetsballen.
Slik gjør du det
- Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet, og hold en pinne eller stang over øvre del av ryggen.
- Hold hoftene vendt fremover og roter overkroppen til den ene siden så langt som behagelig.
- Paus kort ved slutten av rotasjonen, og roter deretter til motsatt side.
- Hold bevegelsen kontrollert og unngå å bruke momentum.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner på hver side.
Logg Stang Sittende Vri (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sittende Vri (på balanseball) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Stokk
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Vri (på balanseball)?
Stang Sittende Vri (på balanseball) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sittende Vri (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sittende Vri (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Vri (på balanseball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
