Stangassistert isometrisk kjernetrening
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og stram kjernemusklene gjennom hele øvelsen for å forhindre svai i ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold en pinne horisontalt foran deg i brysthøyde.
- Press pinnen kraftig med begge hender, stram kjernemusklene.
- Hold spenningen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Hvile og gjenta for ønsket antall sett.
Logg Stangassistert isometrisk kjernetrening i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangassistert isometrisk kjernetrening trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangassistert isometrisk kjernetrening?
Stangassistert isometrisk kjernetrening trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangassistert isometrisk kjernetrening?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangassistert isometrisk kjernetrening egnet for nybegynnere?
Stangassistert isometrisk kjernetrening er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
