PVC Hoftehengsle

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, hold en PVC-stokk langs ryggraden.
2. Den ene hånden skal holde stokken ved nakken, og den andre ved korsryggen.
3. Skyv hoftene bakover og heng fremover, oppretthold kontakt med stokken ved hodet, øvre rygg og halebein.
4. Heng til overkroppen er nesten parallell med gulvet, og stram deretter setemusklene for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Detaljer

Primær

Setemuskler60 %

Sekundær

Bakside lår40 %

Utstyr

Stokk

Øvelsestype

Styrke