Stang side til frontbøy-tøyning
Ekspertråd
Sørg for å bevege deg jevnt fra sidebøy til fremoverbøy for å engasjere de målrettede musklene effektivt uten rykkete bevegelser.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en pinne horisontalt foran deg i skulderhøyde.
- Bøy til siden, hold armene rette og pinnen parallell med bakken.
- Fra sidebøy, gå over til en fremoverbøy, strekk pinnen fremover samtidig som du holder ryggen rett.
- Gå tilbake til sidebøyposisjonen og deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Logg Stang side til frontbøy-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang side til frontbøy-tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage25 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang side til frontbøy-tøyning?
Stang side til frontbøy-tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang side til frontbøy-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang side til frontbøy-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang side til frontbøy-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
