Stang sidebøy-tøyning
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og unngå å lene deg fremover eller bakover for å sikre en ren lateral strekk langs siden av kroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en pinne vertikalt med begge hender over hodet.
- Bøy forsiktig kroppen til den ene siden, hold armene rette og pinnen justert med kroppen.
- Hold strekken i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang sidebøy-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang sidebøy-tøyning trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang sidebøy-tøyning?
Stang sidebøy-tøyning trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang sidebøy-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang sidebøy-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang sidebøy-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
