Stang overhead full sumo knebøy-tøyning
Ekspertråd
Hold stokken hevet over hodet gjennom knebøyen for å opprettholde spenning i overkroppen og forbedre strekken i hoftene og de indre lårene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover, og hold en stokk over hodet med begge hender.
- Gjør en knebøy så lavt du kan mens du holder stokken hevet og hælene i bakken.
- Hold den nedre posisjonen i noen sekunder, kjenn strekken i hoftene og de indre lårene.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang overhead full sumo knebøy-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Quadriceps33 %
Sekundær
Legger34 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang overhead full sumo knebøy-tøyning?
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang overhead full sumo knebøy-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang overhead full sumo knebøy-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
