Kabelroing med bredt grep i skråbenk

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å runde ryggen. Aktiver latsene dine ved å trekke albuene mot hoftene og klemme skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.

Slik gjør du det

Fest en bred stang til den lave tråden på en kabelstasjon og sett deg ned med ansiktet mot maskinen.
Plasser føttene dine godt på bakken og bøy knærne litt.
Lene deg fremover i midjen for å gripe stangen med et overhåndsgrep, hender bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Sett deg tilbake med armene helt utstrakt, hold ryggen rett.
Trekk stangen mot midjen mens du holder albuene tett inntil kroppen.
Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Kabelroing med bredt grep i skråbenk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kabelroing med bredt grep i skråbenk trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats25 %

Traps25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabelroing med bredt grep i skråbenk?

Kabelroing med bredt grep i skråbenk trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelroing med bredt grep i skråbenk?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kabelroing med bredt grep i skråbenk egnet for nybegynnere?

Kabelroing med bredt grep i skråbenk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.